nogi triceps

[...] -- nie wypali jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie : poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = plecy + barki albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo to twoje ułożenie to ci tylko zaszkodzi , a już na pewno nie [...]

[...] co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 grup [...]

PROPONUJE TRENING KTÓRY ZACZNE ZA 2TYG.BO TERAZ ROBIE ROZGRZEWKOWY A WIĘC: PON.KLATKA WT.BICEPS,TRICEPS,NOGI ŚR.- CZ.BARKI,KAPTURY PIĄT.PLECY

[...] ramion ze sztangą stojąc-3x10 modlitewnik-3x10 przedramiona. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3x25 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu-3x25 Piątek-nogi+barki+przedramiona wycisaknie sztangi przed głowy-4x8 hantle w bok- 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem-4x10 nogi przysiady-4x10 wspięcia na [...]

[...] 3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D 3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy :) (niewm jak to sie nazywa :D:D ) Czwartek : Plecy i brzuch 3x 10/8/6 Martwy ciąg 3x 10/8/6 Siedzisz i podciagasz do siebie ciiezary to jest kolo martwego ciagu [...]

a co sądzicie o moim planie jesty taki: pon. klatka/biceps wto. ------------- śro. plecy/triceps czw. ------------- pią. barki/nogi czy lepiej by było jak bym zamienił mijscami triceps z bicepsem czyli robił bym klatke z tricepsem a plecy z barkami czy tak moze zostac co otym sądzicie ??

pon plecy biceps lub klatka triceps wt barki sr czw nogi pt klatka triceps lub plecy biceps sob niedz

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza Ponie: Klatka Wtorek: Biceps i triceps Sroda wolne Czwartek: bareczki Piatek : Nogi sobota : najszerszy niedziela : wolne wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8, efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz [...]

"Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? [...]

Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon Barki + biceps wtor Nogi + brzuch Srod Motyl czwart przerwa i od nowa

[...] do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy ciag 4 serie triceps prostowanie na wyciagu 3 serie linka malysz :) 3 serie sztanga lamana 3 serie Piatek brzuch 4 serie nogi lydka 2 serie wyprosty siedzac 3 serie zginanie na brzuchu 3 serie suwnica 4 serie barki wyciskanie 4 serie podiaganie sztangi do brody 3 serie bok barku 3 serie tyl [...]

[...] równomierny.... ja proponuje na triceps jedno takie ćwiczenie: ustawiasz sobie fotel (lub coś innego) i na nim kładziesz ręce i lecz jesteś plecami do fotela. natomiast na nogi podkladasz jakieś krzesło czy cóś :P No i prostujesz ręce i uginasz (to takie pompki na triceps) jak jest to dla ciebie za lekkie a nie masz czegos aby położyć na nogi [...]

[...] te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj łużka [...]

[...] 2 tygodniowy cykl regeneracyjny ,mam prawidłową dietę ,moj plan treningu wyglada tak: poniedzialek : - klata 3 cwiczenia po 4 serie -biceps 2 cwiczenia po 4 serie wtorek : -nogi 3x4 serie czwartek -barki 3x4serie triceps 2x4serie piątek grzbiet 3x4 serie ilosc powtorzen w granicy 12-6 ,to nie jest przemeczajacy plan ,jakim cudem moglem sie [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

[...] ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 brzuch po każdym treningu , w ten sposób : - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]

Ok. Zrobię tak: 1 dzien - klatka, biceps, brzuch 2 dzien - nogi 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy, brzuch 5 dzien - barki, triceps, brzuch 6 dzien - same aeroby. Co do serii - podoba mi się wariant: 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 15 powtorzeń 3 seria - 20 powtórzeń (dobrze zrozumiałam?) rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo [...]

1 dzien - klatka, brzuch + aeroby TUTAJ DAJ TRICEPS 2 dzien - plecy, triceps + aeroby TU MOGĄ BYC SAME PLECY, EWENTUALNIE DAJ BARKII 3 dzien - same aeroby 4 dzien - nogi 5 dzien - barki, biceps + aeroby 5 dzien - rowerek mozesz dac brzuch jeszcze raz w tygodniu, aeroby ok.